unoszenie biceps

[...] na przemian sotjąc - Ciężar - 12 kg - do bólu 3 x serie ugianania ramion na bramie z obu stron ciężar 15 kg na stosie po każdej ze stron do bólu. BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5 wznosy 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg [...]

[...] na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na modlitewniku 4 serie 6) unoszenie ramion wyciag 3 serie Trening był ciężki czułem że dałem z siebie [...]

[...] też inny, doświadczony instruktor to on może mi więcej też powiedzieć na miejscu. Dziś było: z treningu na czas połogu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry [...]

Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]

Dzięki Obliques że się odezwałaś. Tak racja, daruję sobie ten czysty chrom. Dziś były ćwiczenia na szczelinę a potem: 1. leżąc na plecach nogi na piłce- unoszenie miednicy 3x 10 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 5 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 15 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, [...]

Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]

Netto i te pakowane po 6 szt Ale wczoraj skorzystałem z promo w biedrze%-) BARKI BICEPS 1. Żołnierskie 5x5 80kg/80kg/80kg/85kg/85kg 2. Unoszenie na bok 4x12 3-0-1-0 12.5kg 3. Podcisganie sztangi do mostka łamana 4x20 60kg 4. Unoszenie jednoracz leżąc bokiem na ławce skosnej 4x15 7.5kg 5. Uginanie hantle z supinacja 4x12 6. Uginanie hantle stojąc [...]

Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]

[...] ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 [...]

[...] wybieram opcję po środku. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 24kg x 12 38kg x 10 40kg x 10 44kg x 6 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]

Wpisa z 24 grudnia Trening 19 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ [...]

[...] 4x10 -szrugsy 4x12 Tutaj przedni akton nie da rady, dwa wyciskania + izolacja i nie będziesz w stanie nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na [...]

[...] (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z [...]